У одних женщин проблемные зоны находятся на ягодицах и ногах, у других возникают проблемы с животом. Именно на нижней части живота может быстро накапливаться нежелательный жир.
Как лучше всего от него избавиться? Помогают ли определенные спортивные упражнения или все же в первую очередь важно правильное питание?
Давайте начнем с основ: ясно, что жир – независимо от того, в каком месте тела он накапливается – скорее всего, не соответствует идеалу красоты. На самом деле, небольшой «спасательный круг» в нижней части живота может быть чем-то положительным.
Для этого нужно знать, что существует два типа жира на животе: висцеральный и подкожный. Первый оседает вокруг органов, образуя типичный «пивной животик» и в первую очередь поражая мужчин.
Подкожный жир, с другой стороны, располагается непосредственно под кожей. Он довольно мягкий. Если речь идет о жире в нижней части живота, имеется в виду подкожный жир.
Если висцеральный жир может вызвать ряд заболеваний, небольшое количество подкожного жира может даже быть полезным для здоровья.
Кто жалуется на небольшие бугорки внизу живота или бедер, может спать спокойно: согласно исследованиям, этот тип жира может даже защитить от инфекции и снизить риск развития диабета. Так что с медицинской точки зрения нет необходимости избавляться от него.
Как образуется жир на нижней части живота
Почему одни склонны к висцеральному, а другие — к подкожному брюшному жиру, научно не выяснено. Влияющими факторами, по-видимому, являются, прежде всего, пол, гормональные и наследственные факторы, а также возраст.
Известно, что гормон стресса кортизол может привести к его образованию. По сути, жир образуется всякий раз, когда поступает больше энергии, чем потребляется. Так организм создает себе запасы энергии. Но при современном достатке еды это не требуется – и даже вредно, потому что образуется избыточный вес.
Склонность к отложению жира в разных местах тела зависит также от состояния кишечной флоры, которая влияет на жировой обмен и, следовательно, на скорость набора веса.
Избавление от жира с помощью упражнений
Многие женщины пытаются избавиться от жира в нижней части живота с помощью целенаправленной тренировки мышц живота. На самом деле, это не совсем правильный подход. Тренированные мышцы живота не станут видимыми до тех пор, пока слой жира над ними не станет очень тонким.
К тому же возможность целенаправленно тренировать мышцы в одном месте – это стойкий миф. Но упражнения все же могут помочь избавиться от жира в нижней части живота. Если делать больше упражнений, сжигается больше калорий и в конечном итоге возникает дефицит калорий, что приводит к потере жира.
Лучшие упражнения для борьбы с жиром в низу живота
Особенно много калорий сжигается во время занятий спортом на выносливость, но и силовые тренировки могут помочь, потому что поддержание тренированной мышечной массы требует энергии.
Чем больше мышц, тем больше энергии сжигается. Тем не менее, нужно тренировать все группы мышц, а не только живот. Особенно эффективны упражнения для всего тела, такие как приседания или растяжки.
Избавление от жира в нижней части живота с помощью диеты
Чтобы сбросить жир, нужно одновременно придерживаться здоровой диеты. Как правило, дефицит калорий от 300 до 500 в день помогает похудеть надолго и без ущерба для здоровья. Теоретически можно столкнуться с дефицитом калорий, съедая одну плитку шоколада в день и ничего больше.
Однако этим невозможно добиться долгосрочных успехов, потому что краш-диеты наносят много вреда. К тому же они гарантируют раздражающий эффект йо-йо. В долгосрочной перспективе имеет смысл делать ставку на здоровую и сбалансированную диету с большим количеством овощей и белка, полезных жиров и цельных зерен.
