Знакомо ли вам чувство голода, которое внезапно настигло вечером? Большая ошибка – это употребление в пищу продуктов, способных нарушить качество сна. Итак, что лучше съесть на ночь, чтобы не столкнуться с бессонницей и проблемами с пищеварением?
Миндаль
В составе этих полезных орешков немало разнообразных питательных компонентов. Наиболее важными веществами можно назвать фосфор и рибофлавин. Разнообразные исследования доказали, что миндаль может улучшить качество сна. Это – источник гормона мелатонина, функцией которого является регулировка биологических часов человека. Также миндаль богат магнием, позволяющим справиться с бессонницей.
Индейка
Это мясо содержит в своем составе немалое количество белка. Данный компонент положительно влияет на аппетит, а также улучшает тонус мышц. Помимо этого, индейка богата рибофлавином, фосфором и селеном. Сытное блюдо из индейки, съеденное вечером, вызывает сонливость. Это обусловлено наличием в мясе триптофана, который способен активировать выработку мелатонина.
Киви
Подходящий фрукт для вечернего перекуса. Он богат витамином С, фолиевой кислотой, а также прочими ценными микроэлементами. Серотонин, входящий в состав киви, стимулирует сон, регулирует цикл сна, поэтому вы забудете о бессоннице.
Рис
Лучше употреблять белый рис в пищу за час до планируемого отхода в постель. Проведенные исследования доказали, что люди, которые едят блюда из этого ингредиента, намного реже страдают от бессонницы и кошмаров.
Рыба
Добавьте в свой рацион скумбрию, лосось, форель и прочие виды рыбы. В составе таких продуктов немало витамина D, а также Омега-3. Данные компоненты увеличивают выработку серотонина, который положительно влияет на качество сна. Помимо этого, рыба оздоровит весь организм, наладив функционирование внутренних органов.
Если вы страдаете от проблем со сном, добавьте в свое меню продукты, перечисленные выше. Они дадут возможность справиться с бессонницей, а также прочими моментами, мешающими нормально отдыхать ночью.