5 продуктов, которые способны улучшить качество сна

как улучшить сон

Знакомо ли вам чувство голода, которое внезапно настигло вечером? Большая ошибка – это употребление в пищу продуктов, способных нарушить качество сна. Итак, что лучше съесть на ночь, чтобы не столкнуться с бессонницей и проблемами с пищеварением?

Миндаль

миндаль

В составе этих полезных орешков немало разнообразных питательных компонентов. Наиболее важными веществами можно назвать фосфор и рибофлавин. Разнообразные исследования доказали, что миндаль может улучшить качество сна. Это – источник гормона мелатонина, функцией которого является регулировка биологических часов человека. Также миндаль богат магнием, позволяющим справиться с бессонницей.

Индейка

индейка

Это мясо содержит в своем составе немалое количество белка. Данный компонент положительно влияет на аппетит, а также улучшает тонус мышц. Помимо этого, индейка богата рибофлавином, фосфором и селеном. Сытное блюдо из индейки, съеденное вечером, вызывает сонливость. Это обусловлено наличием в мясе триптофана, который способен активировать выработку мелатонина.

Киви

киви

Подходящий фрукт для вечернего перекуса. Он богат витамином С, фолиевой кислотой, а также прочими ценными микроэлементами. Серотонин, входящий в состав киви, стимулирует сон, регулирует цикл сна, поэтому вы забудете о бессоннице.

Рис

белый рис

Лучше употреблять белый рис в пищу за час до планируемого отхода в постель. Проведенные исследования доказали, что люди, которые едят блюда из этого ингредиента, намного реже страдают от бессонницы и кошмаров.

Рыба

блюдо рыбы

Добавьте в свой рацион скумбрию, лосось, форель и прочие виды рыбы. В составе таких продуктов немало витамина D, а также Омега-3. Данные компоненты увеличивают выработку серотонина, который положительно влияет на качество сна. Помимо этого, рыба оздоровит весь организм, наладив функционирование внутренних органов.

Если вы страдаете от проблем со сном, добавьте в свое меню продукты, перечисленные выше. Они дадут возможность справиться с бессонницей, а также прочими моментами, мешающими нормально отдыхать ночью.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский мир в деталях
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector