Не стоит ждать милости от природы – наша задача — взять их самим, это стало для многих лозунгом на каждый день. Об этом говорит большое количество новомодных диет, специальных упражнений, направленных на поддержание и сохранение красоты. Быть здоровым и красивым модно, и если нет времени на посещение спортивных залов, можно занимаясь 10-15 минут в день дома, поддержать себя в форме.
Красота в наших ногах
Проблемной у многих девушек и женщин считается ягодичная зона, не зря для этой области создано большое количество упражнений. Методов похудения и поддержания себя в форме много, какие-то из них считаются более эффективными, какие-то нет. При помощи проб и ошибок были выявлены эффективные упражнения для упругости ягодиц, регулярно выполняя которые, можно быть уверенными, что результат будет положительным и не заставит себя ждать.
Напрягаем мышцы
Все эффективные упражнения для упругости ягодиц должны быть связаны с напряжением мышц. Встаньте ровно, руки зафиксируйте на поясе, ноги установите на ширине плеч, напрягайте ягодицы, как можно сильнее. Нужно задержаться в этой позе на некоторое время, а после расслабиться. Это упражнение следует повторить 12-15 раз, универсальность метода состоит в том, что его можно использовать в любое время, даже занимаясь домашними делами.
Приседаем
Во время этого упражнения стопы должны быть расположены параллельно и находиться на ширине плеч. Делаем 2-3 подхода классических приседаний, каждый по 20 раз.
Делаем плие
Расставив широко ноги, делаем не очень глубокое приседание, напоминающее по движению плие, и фиксируемся в нем. Затем приподнимаем пятку, одновременно напрягая всю ногу. При правильно выполненном упражнении вы должны почувствовать ягодичную мышцу, сохраняем напряжение в течение 5-7 секунд и повторяем то же самое с другой ногой. Достаточно делать 2-3 подхода с каждой ногой, по 15 раз.
Попрыгаем
Достаточно эффективны упражнения для упругости ягодиц, основанные на прыжках. Руки зафиксированы на поясе, ноги вместе, плавно прыгаем на месте, сначала на двух ногах, затем на одной. Прыжки выполняются в течение 5-7 минут, после небольшого перерыва можно упражнение повторить.
Чем не канкан, но наоборот? Становимся ровно, ноги расставляем на ширине плеч, а руки устанавливаем на поясе, приподняв ногу, отводим ее назад, и задерживаемся в этой позе, после чего возвращаем в исходную позицию. Подобные упражнения для упругости ягодиц дадут результат, если их выполнять 2-3 подхода, каждой ногой по 12 раз.
