Все, конечно, много слышали о здоровом питании и теоретически соблюдают его. Часто начинаем больше интересоваться им в связи с какой-либо проблемой или для спортивных целей, и уже тогда идем по пути формирования здорового образа жизни.
Но, чтобы понять суть здорового питания и особенно тот факт, что мы не мусорное ведро, в которое бросаем то, что хотим, необходимо понимать, что мы на самом деле едим в течение дня.
Попробуйте записать все свои приемы пищи в течение недели. Прислушайтесь к своему телу, оно относится к вам так, как вы относитесь к нему. Если вы только что закончили диету, которая дала обратный эффект, или вы боитесь есть, чтобы не набрать вес, или питаетесь только 1-2 раза в день, вероятно, вы что-то делаете не так.
Попробуйте эти рекомендации по здоровому питанию, которые могут вам помочь:
- Надо есть! Подумайте логически. Если организму не хватает энергии для обеспечения всех функций, он не может снабжать органы питательными веществами и, следовательно, создает запасы жира. Так что ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями.
- Подумайте о том, что вы будете есть на следующий день, или о «выборе правильных продуктов». Это можно сделать, продумав покупки заранее. В холодильнике у нас окажутся действительно только продукты, купленные согласно списку, и никаких ненужных жиров и сверхбыстрого сахара!
- Не переедайте. В основном это касается ужина. Кроме того, остерегайтесь ужинов в ресторанах. Сведите их к минимуму или выбирайте рестораны, где вы уверены, что, еда хорошая. Но ни в коем случае последний прием пищи не должен быть в 17 или 18 часов, если ложитесь спать в полночь. Сделайте еще один легкий перекус за 2 часа до сна (белый йогурт, творог).
- Ограничьте вечеринки по выходным с крепким алкоголем. Замените его вином или светлым пивом.
- Ешьте спокойно. Хорошо пережевывайте пищу. Знайте, что проглатывание крупных кусков приводит к полноте?
- Достаточный сон, около 8 часов, тесно связан с питанием и тренировками, а, следовательно, с работоспособностью и здоровьем.
- Не пропускайте завтрак, это самый важный прием пищи в день. Он должен быть разнообразным и богатым углеводами и белками.
- Углеводы — фрукты, овощи, хлеб из непросеянной муки, картофель, макароны, рис. Побалуйте этим себя днем, когда организму нужно достаточно энергии. Вечером белками — мясом, рыбой, молочными продуктами, яйцами или овощами.
- Бобовые, фасоль и чечевица являются важными источниками белка помимо птицы, рыбы и свинины.
- Не забывайте про питьевой режим. Начните утро со стакана родниковой воды. Недостаток воды проявляется утомляемостью организма в течение дня. Но остерегайтесь нового термина Акваголик — чрезмерное увлажнение организма тоже может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
